Es ist unmöglich, sich in einem Zustand ständigen Stresses zu befinden. Aufgrund von Stress wird die normale Funktion des Körpers gestört, Verhaltensänderungen, „emotionale Schwankungen“ treten auf und die Müdigkeit nimmt zu. Was ist Stress und wie kann man ihn überwinden?
Was ist Stress?
Stress ist eine körperliche und psychische Anspannung, die als Reaktion auf äußere Einflüsse auftritt.
Kurzfristiger Stress mobilisiert den Körper: Das Gedächtnis und die Sinnesorgane eines Menschen verbessern sich für eine Weile, die Immunität und die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Eine ständige nervöse Anspannung hat jedoch negative Auswirkungen: Angst und Reizbarkeit nehmen zu, die Leistungsfähigkeit nimmt ab und es tritt chronische Müdigkeit auf. Dies kann zu Depressionen führen, die zu einem erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol führen. Dies wiederum führt zu Veränderungen im Stoffwechsel und kann zu Übergewicht führen.
Ursachen von Stresszuständen
Jeder Mensch ist einzigartig. In einer Situation, die manche im Handumdrehen bewältigen, erleben andere Stress und umgekehrt.
Die häufigsten Stressquellen sind:
- Erhöhte berufliche Verantwortung;
- Schwierigkeiten in Beziehungen zu Freunden, Familie;
- geringes Selbstwertgefühl;
- Mangel an ausreichender Ruhe und Schlaf;
- Informationsüberflutung und andere.
Der Körper reagiert mit Stress auf jede Extremsituation. Diese Reaktion hilft uns, aus der Krise herauszukommen, aber anhaltender Stress hat verheerende Auswirkungen auf den Körper.
Wege zum Stressabbau
Es gibt viele Möglichkeiten, den Kreislauf der Stressreaktionen zu vervollständigen und nervöse Anspannungen abzubauen. Hier sind die effektivsten:
Befreien Sie sich von der Stressquelle
Oft wissen Menschen bereits, was emotionalen Stress verursacht. Wenn zum Beispiel Stress durch Informationsüberflutung wächst, schützen Sie sich vor unnötigem „Lärm“: Beschreiben Sie sich von einigen Konten, Kanälen, vereinbaren Sie eine digitale Entgiftung. Ein plötzlicher Übergang kann schwierig erscheinen, also beginne damit, Regeln festzulegen, die leicht zu befolgen sind. Legen Sie Ihr Smartphone 20 Minuten vor dem Schlafengehen weg und nehmen Sie es die ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen nicht in die Hand. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, um die ersten und letzten Stunden des Wachzustands ohne Internet zu verbringen.
Versuchen Sie, eine Zigarre oder einen Dampfer zu rauchen
So seltsam es klingt, ja, es hilft wirklich. Es ist am besten, etwas sichereres wie e shisha zu rauchen. Da es viel weniger Schaden anrichtet als Sigaert, und in einigen Fällen praktisch harmlos ist. Außerdem können Sie es mit einer anderen Aktivität wie dem Lesen eines Buches kombinieren. Außerdem stören Sie andere nicht, da der von der elektronischen Zigarette abgegebene Dampf nicht ätzend ist und einen angenehmen Geruch hat.
Erstellen Sie einen Schlafplan
Jeder kennt die Vorteile einer täglichen Routine, aber es kann schwierig sein, sie einzuhalten. In Momenten des Umbruchs gehen wir spät ins Bett, achten nicht auf die Schlafhygiene. Nehmen Sie es ernst: Setzen Sie sich eine Zeit zum Aufstehen und Zubettgehen und versuchen Sie, sich daran zu halten, egal unter welchen Umständen. Wenn Sie nicht schlafen können, machen Sie vor dem Schlafengehen einen Spaziergang, lüften Sie Ihr Zimmer, lesen Sie ein Buch im Bett, verzichten Sie auf den Nachmittagskaffee. Es wird einfacher sein, diese banalen Tipps zu befolgen, wenn Sie das Bedürfnis nach gutem Schlaf für sich klar definieren und verstehen, dass Ihre Leistung davon abhängt. Und die ersten Erfolge aus den angewandten Tipps werden Sie begeistern.
Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehsendung
An Es gibt zwei Möglichkeiten, mit Stress umzugehen:
- Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehsendung an. Wählen Sie etwas Freundliches und Nostalgisches, das schöne Erinnerungen und ein Gefühl der Sicherheit weckt. Viele Menschen in schwierigen Zeiten rezensieren „Harry Potter“ oder die Sitcom „Friends“, sicher hast du deine Favoriten.
- Sehen Sie sich einen dramatischen und spannenden Film an. Wenn wir uns sogar in eine fiktive Geschichte einfühlen, gehen wir durch alle Stressphasen, das hilft uns, den Zyklus zu vervollständigen und Erleichterung zu empfinden.
Ein Buch lesen Ein Buch
Zu lesen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Wählen Sie ein Buch mit einer fesselnden Geschichte oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch noch einmal. Planen Sie täglich 10-15 Minuten zum Lesen ein, es ist gut, das abendliche Lesen durch das Telefon zu ersetzen.
Musik hören
Erstellen Sie die gewünschte Hintergrundmusik. Schalten Sie Entspannungsmusik ein, das hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Und Ihr Lieblingslied wird den Prozess der Bildung von Endorphinen – Hormonen der Freude – in Gang setzen.
Atemübungen durchführen
Die Atmung ist einer der wichtigsten physiologischen Prozesse unseres Körpers. Atemübungen helfen, unser Nervensystem zu entspannen und neu zu starten. Die einfachste Übung ist die Bauchatmung. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand ablenkt, nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und atmen Sie einfach in den Bauch. Versuchen Sie in diesem Moment, Ihren Kopf von allen Gedanken freizubekommen und entspannen Sie sich.
Treiben Sie Sport Sport
Hilft auch, Stress abzubauen. Wählen Sie die für Sie passende Option: Krafttraining, Cardio oder ein regelmäßiger Spaziergang an der frischen Luft.
Meditieren
Meditation hilft, den Gedankenfluss zu stoppen und sich auch in Zeiten großen Stresses zu beruhigen. Sie brauchen 10 Minuten in Stille und Einsamkeit. Je länger und regelmäßiger Sie meditieren, desto besser kontrollieren Sie sich. Dieser Ansatz erfordert ernsthafte Disziplin, mobile Anwendungen helfen dabei, ihn einzuhalten. Sie zeigen Ihnen Meditationstechniken und ermöglichen es Ihnen, die Regelmäßigkeit Ihrer Praxis zu verfolgen. Wenn Sie nicht jeden Tag meditieren können, lassen Sie sich nicht entmutigen, auch getrennte Meditationen morgens und abends bringen Erleichterung.
Suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen
Es scheint, dass sie nur in einem Moment großer Trauer zu einem Psychologen kommen, aber dem ist nicht so. Sie können sich an einen Spezialisten wenden, wenn Sie Ihr Leben verbessern möchten: Beziehungen zu geliebten Menschen klären oder über berufliche Perspektiven entscheiden. In einer Situation chronischen Stresses wird Ihnen ein Psychologe beibringen, wie Sie eine Stütze für sich selbst sein und mit überwältigenden Gefühlen umgehen können. Anstatt deine Wut und Aggression an geliebten Menschen auszulassen oder auf ihre Hilfe zu warten, wirst du zu einer Stütze für sie und dich selbst.
Manchmal scheint es, dass Stress von selbst verschwindet und mit der Zeit besser wird, Sie müssen nur warten. Warten Sie nicht, probieren Sie verschiedene Wege aus, um Stress abzubauen, bauen Sie Ihr Selbsthilfesystem auf, um Schocks überstehen zu können.
